- 10.
-
May
2025
12:00-18:00
Oslo
Holmenkollstafetten 2025 med lag fra OTF
OTF gjentar suksessen og stiller lag til Holmenkollstafetten også i 2025!
Vårens vakreste eventyr begynner å nærme seg, og vi gjentar fjorårets suksess med å stille lag til stafetten. Dette er en fin mulighet til sprekt samvær med andre kolleger!
Lag og etapper
– Vi stiller med to lag (klasse A1 og A2)
– Det er 15 etapper
– Etappelengde fra 370 m til 2840 m, varierende stigningsprofiler
– Se informasjon om etapper samt etappevideo på holmenkollstafetten.no
Fellestrening
Vi er så heldige å ha med oss Mads Bigum Johansen som trener i forkant av løpet. Han har snekret sammen et treningsopplegg med både fellestreninger i april, samt forslag til egentrening. Les mer om Mads og treningsplanen under. Dette blir gøy!
Fellesøkter (scroll for detaljert plan)
• Onsdag 2. april 19:00, Voldsløkka
• Onsdag 9. april 19:00, Norges idrettshøyskole (NIH)
• Onsdag 30. april 19:00, Norges idrettshøyskole (NIH)
Løpsdagen
- Starttid mellom 13:50 og 16:50. Denne annonseres 14 dager før løpet.
- Startsted: Knud Knudsens plass på St. Hanshaugen
- Vi møtes i OTFs lokaler i Niels Juels gate 24 før løpet for utdeling av t-skjorter, lagbilde, snacks og god stemning. Deretter går turen til våre respektive etapper.
- Løp! I klasse A1 og A2 premieres det ved sluttid under henholdsvis 1:12:00 og 1:20:00.
Fjorårets tider ble 1:19:51 og 1:23:24 (begge lag i klasse A1). Klarer vi å slå disse i år? - Bankett i Ekspedisjonshallen på Sommerro kl. 20:00. Det blir servering av treretters middag (kr. 825 p.p.), og hyggelig sosialt samvær. Middag og tilhørende drikkevarer betales av den enkelte deltaker. Husk opplysninger om allergier ved påmelding.
- Deltar du på stafetten med et annet lag, men ønsker å ha felles bankett? Reserver gjerne bord for ditt lag i Ekspedisjonshallen, og be om plassering i nærheten av oss.
Påmelding
Send en e-post til leder@oslotann.no. Skriv hvilken etappe du ønsker (gjerne topp 3), og om du ønsker å delta på banketten eller ikke. Husk å oppgi eventuelle allergier/matpreferanser.
Leder Silje Bach kan også kontaktes på tlf. 936 85 215.
Dette er først og fremst et tiltak for å bygge nettverk, sosialt samhold og treningsglede.
Meld deg på med en kollega, eller møt nye venner på trening.
Dette er for alle, og det er ingen krav om nivå. Meld deg på i dag!
Antall ledige plasser: 0/30 (oppdatert 26.03.2025)
Treningsplan fra Mads Bigum Johansen
Først kan jeg formidle noen korte trekk om hvem jeg er.
Mitt navn er Mads Bigum Johansen, og jeg ble ferdig utdannet tannlege i Oslo, i juni 2016.
Videre har jeg drevet mer eller mindre aktivt med friidrett/løping fra jeg var 16 år gammel. Nå er jeg 36 år, så det begynner å bli noen år, og jeg har løpt for idrettsklubben Tjalve fra høsten 2011.
Parallelt med dette, har jeg gjennom årenes løp anskaffet meg autorisasjon som fysioterapeut, tannlege og senere gjennomført en master i ledelse. De siste 6 årene har jeg vært ansatt som tannklinikksjef, på en offentlig tannklinikk i Oslo.
For tiden (fra august 2024) er jeg riktignok spesialistkandidat på spesialiseringsprogrammet for oral kirurgi og oral medisin, ved det odontologiske fakultetet i Oslo. Tross alt dette, er jeg først og fremst pappa til en fantastisk liten kar på 1,5 år, som heter Elias. Dette er veldig koselig.
Nok om meg, og over til trening, som jeg digger!
Jeg har tenkt at vi går for en «formtoppingsvariant» over en periode på de siste 6-7 ukene, før det braker løs med konkurranse. Dette forutsetter at man har noe grunntrening i kroppen fra før. Så det gjelder å jogge jevnlig, og kanskje leke seg litt med noen kontrollerte intervalløkter, frem mot den tiden.
Fellesøktene vil foregå onsdager, og ha oppstart kl. 19:00 med felles oppvarming (opp mot 20 min jogg). Intervallstart vil være omkring 19:20. Disse øktene vil foregå på Voldsløkka og NIH-banen (Norges idrettshøyskole). Jeg legger også inn forslag til egentrening resterende onsdager frem mot stafetten. Man kan også trene mer og fylle ukene med enkelte joggeturer, og/eller en ekstra intervalløkt, dersom man ønsker dette (avhengig av nivå).
FELLESØKT 1, (Voldsløkka). 02. april.
Terskeløkt: 4-8 x 1000m (en runde på løkka), eller alternativt 4-8 x 3 min, (dersom man foretrekker å forholde seg til tid). Antall intervaller tilpasses individuell form. Økten skal være kontrollert med god oksygentilførsel.
FELLESØKT 2, (NIH). 09. april.
Melkesyretilvenning: 6-8 x 400m, eller alternativt 6-8 x 90 sek. (dersom man foretrekker å forholde seg til tid). Antall intervaller tilpasses individuell form. Økten skal være hard, men likevel kontrollert og progressiv.
Egentrening økt 1, (god påske).16. april.
Repeter fellesøkt 1.
Egentrening økt 2, 23. april.
Repeter fellesøkt 2.
FELLESØKT 3, (NIH). 30. april.
Testløp: Oppstart med 2 x 1000 meter kontrollert lavterskel som en del av grundig oppvarming – etterfulgt av 1 x 1000 meter maks kraft!
Egentrening økt 3. 07. mai. Prep-økt: Rolig jogg 15-20 min. – 3 min. lavterskel – 3-5 x 200m flytsprint (80-90% av maksfart) – 5 min. nedjogg.
Masse lykke til med treningen!
Mvh
Mads